Rouw is niet alleen iets wat je mentaal voelt, maar het raakt ook je lichaam. Misschien heb je het zelf al gemerkt dat je na het verlies van een dierbare je sneller moe bent, je vatbaarder wordt voor verkoudheden en jij je gewoon niet helemaal fit kan voelen. Dat is geen toeval. Rouw kan namelijk een flinke impact hebben op je weerstand. Wanneer rouw je immuunsysteem verzwakt, kan het helpen om te weten wat er precies gebeurt in je lichaam en wat je kunt doen om jezelf te ondersteunen. Op deze pagina krijg je een paar tips om daarmee om te gaan.
Wat gebeurt er als rouw je immuunsysteem verzwakt?
Rouw is een vorm van stress. Niet de stress van een drukke werkdag of een volle agenda, maar een diepe, emotionele stress die alles in je leven beïnvloedt. In de periode na een verlies maakt je lichaam meer stresshormonen aan, zoals cortisol. Dat is normaal, maar als dat te lang aanhoudt, heeft het gevolgen. Te veel cortisol zorgt ervoor dat je immuunsysteem minder goed werkt. En dat is precies wat je merkt als rouw je immuunsysteem verzwakt. Je kunt bijvoorbeeld sneller griep krijgen, of een simpele verkoudheid die maar niet over lijkt te gaan. Sommige mensen krijgen huidklachten of last van hun darmen, anderen voelen zich gewoon futloos en hebben moeite om goed te slapen. Rouw laat zich dus niet alleen in je hoofd voelen, maar ook in je lijf.
Luister naar je lichaam wanneer rouw je immuunsysteem verzwakt
Een belangrijk stap is luisteren naar je lichaam. Veel mensen proberen door te gaan alsof er niets aan de hand is. Ze willen sterk blijven, voor hun gezin, hun werk of voor zichzelf. Maar juist dan is het goed om stil te staan bij wat je lichaam vertelt. Als rouw je immuunsysteem verzwakt, geeft je lichaam signalen af. Denk aan vermoeidheid, hoofdpijn, spierpijn of concentratieproblemen. Door rust te nemen, geef jij je immuunsysteem de kans om te herstellen. Dat betekent niet dat je de hele dag in bed hoeft te liggen, maar wel dat je momenten van ontspanning inbouwt. Maak bijvoorbeeld dagelijks een wandeling in de buitenlucht, of doe iets kleins wat je rust geeft. Zelfs iets simpels als een kop thee drinken in stilte kan al verschil maken.
Voeding helpt als rouw je immuunsysteem verzwakt
Wat je eet heeft direct invloed op je weerstand. Wanneer rouw je immuunsysteem verzwakt, is het verleidelijk om te grijpen naar comfortfood of kant-en-klare maaltijden. Toch is het juist in deze periode belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen met verse, voedzame producten. Eet genoeg groenten, fruit, noten en volkoren producten. Deze bevatten antioxidanten en vitamines die je immuunsysteem ondersteunen. Vooral vitamine C, D en zink zijn belangrijk om je weerstand op peil te houden. En vergeet niet voldoende te drinken. Water, kruidenthee of soep helpen om je lichaam te hydrateren en afvalstoffen af te voeren.
Als koken je te veel energie kost, kun je kleine stappen zetten. Maak bijvoorbeeld een grote pan soep waar je meerdere dagen van kunt eten, of vraag iemand om je te helpen met boodschappen. Goed eten is geen luxe, het is een vorm van zelfzorg en dat mag er zijn als rouw je immuunsysteem verzwakt.
Slaap is je herstelmoment
Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich het meest. Goed slapen is vaak lastig in een periode van rouw. Gedachten blijven malen, herinneringen komen voorbij en soms voelt de stilte in bed zwaarder dan overdag. Slaap is onmisbaar wanneer rouw je immuunsysteem verzwakt. Probeer een vast ritme aan te houden. Ga op vaste tijden naar bed en sta rond dezelfde tijd weer op. Vermijd schermen vlak voor het slapengaan en creëer een rustige, veilige slaapomgeving. Sommige mensen vinden het prettig om te lezen of naar rustige muziek te luisteren voordat ze gaan slapen. En als je echt niet kunt slapen, wees dan mild voor jezelf. Liggen en rusten is ook herstel.
Blijf in beweging
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar bewegen helpt juist wanneer rouw je immuunsysteem verzwakt. Niet omdat je nu opeens fanatiek moet gaan sporten, maar omdat lichte beweging stress vermindert en endorfines aanmaakt. Dat zijn je natuurlijke ‘goed gevoel’-stofjes. Een rustige wandeling in de natuur, wat rek- en strekoefeningen of een yogales kunnen wonderen doen. Je hoeft geen prestatie te leveren! Het gaat erom dat je beweegt op een manier die goed voelt. Door in beweging te blijven, geef je zowel je lichaam als je geest de kans om te herstellen.
Praat over wat er in je omgaat
Rouw draag je niet alleen in je hoofd, maar in je hele lichaam. Praten helpt om de spanning die zich opbouwt los te laten. Dat kan met vrienden of familie, maar ook met een rouwtherapeut of lotgenoot. Wanneer je woorden geeft aan je verdriet, daalt je stressniveau en dat heeft weer een positief effect op je immuunsysteem. Sommige mensen vinden het prettig om te schrijven, bijvoorbeeld in een dagboek of brief aan de overledene. Anderen zoeken troost in rituelen, muziek of geloof. Wat voor jou ook werkt, geef jezelf toestemming om te voelen. Dat is geen teken van zwakte, maar van herstel.
Denk aan de toekomst, ook financieel
Rouw maakt je kwetsbaar, niet alleen emotioneel maar soms ook financieel. Het verlies van een partner of ouder brengt vaak onverwachte kosten met zich mee, zeker als er geen financiële vangnetten zijn. Daarom is het verstandig om na te denken over de toekomst. Een overlijdensrisicoverzekering kan in dat opzicht rust geven. Het is misschien niet het eerste waar je aan denkt, maar juist in een periode waarin rouw je immuunsysteem verzwakt, kan het prettig zijn om te weten dat er iets geregeld is. Met een overlijdensrisicoverzekering zorg je ervoor dat nabestaanden niet ook nog eens financiële zorgen krijgen na een verlies.
- Tips voor als rouw je immuunsysteem verzwakt - november 20, 2025
- Hoe werkt een bepaalde geur als herinnering aan een dierbare? - november 13, 2025
- Waarom is de ene verzekeraar goedkoper dan de ander? - november 6, 2025